Page 44 - ViviJesolo-03-2024

Forse avrai già visto Virabhadrasana 1,
la prima posizione del guerriero tra le immagini di yoga.

Come dice il nome stesso, mantenerla a lungo richiede

Anahata Yoga forza e stabilità e, in effetti, tanti muscoli sono coinvolti
in quest’asana.Vediamo come si entra nella posizione,
A CURA DI i suoi benefici ed eventuali varianti.
SZILVIA DOMBOVARI

LA POSIZIONE

DEL GUERRIERO

Stai con i piedi uniti e fai un bel passo indietro con una
gamba. Come vedi nella foto, puoi appoggiare le dita del
piede e alzare il tallone (richiede più stabilità, ma sarà
anche una versione più dolce se hai problemi alle ginoc-
chia), oppure lascia il piede appoggiato con le dita rivolte
in avanti in modo che anche il bacino possa guardare in
avanti. Allungati con le braccia verso l’alto senza lasciare
che le spalle vadano verso le orecchie. Puoi incrociare i
pollici o unire le mani, ma se spalle e collo sono tesi, è
meglio tenere le braccia aperte alla larghezza delle spalle.
Sentirai lo stesso gli effetti della posizione. Piega il ginoc-
chio davanti, senza lasciare che superi la linea del tallone
(più lungo è il passo indietro, più sicuro puoi essere che il
ginocchio davanti non andrà oltre il tallone). Un bell’in-
spiro ti porta ad allungarti verso l’alto con le braccia e con
la testa. Prima ti allunghi e, solo dopo, inarchi la schiena,
sentendo la parte alta senza far partire il movimento dal-
la zona lombare. Fermati sempre se senti tensione nella
parte lombare; tenere l’ombelico in dentro ti aiuterà a
proteggere questa zona. Respira con il torace, piuttosto
SZILVIA DOMBOVARI che con l’addome! Inspirando ti allunghi verso l’alto, espi-
Laureata in Lingue, appassionata di yoga diventa insegnante
Hatha E-RYT 200 Yoga Alliance, approfondisce i suoi studi in Italia rando scendi con il bacino un po’ di più, spingendo i piedi
e all’estero diventando insegnante di Yoga Spinale, Femminile,
Yin ed in Gravidanza. Apre a Jesolo lo Studio Anahata per verso terra, saranno questi punti a darti stabilità. Tutta la
condividere l’esperienza e la gioia della pratica organizzando posizione parte dai piedi.
corsi ed eventi in un ambiente accogliente. Il suo motto è: lo yoga
è la cosa migliore che puoi fare per te stesso e per gli altri. Quest’asana regala flessibilità alla colonna vertebrale, raf-
forza i muscoli, dona fiducia in se stessi e crea resistenza.
Per scrivere a Szilvia Dombovari:
www.yogajesolo.it Tutto ciò che serve a dei veri guerrieri.

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