Page 46 - ViviJesolo-09-2023

PICCOLO COBRA

PER LA SCHIENA

Anahata Yoga
A CURA DI Oggi parleremo dell’esecuzione e dei benefici della po- La spinta delle mani ti aiuta ad allontanare le spalle
SZILVIA DOMBOVARI
sizione chiamata “Piccolo Cobra”, la versione più bassa dalle orecchie, mentre i gomiti si avvicinano al corpo.
e semplice di Bhujangasana. Si parte sdraiandosi a pan- Se senti tensione al collo, non alzare la testa in alto, ma
cia in giù. Gambe allungate, leggermente divaricate, i allungati in avanti con la sommità del capo guardan-
talloni guardano verso l’alto. Le mani vicine alle ultime do verso il basso. Ci sono due linee di allungamento:
costole, dita ben aperte e appoggi mento o fronte al una verso dietro fin giù agli alluci e una in avanti con
pavimento, senti come vai meglio in base alle sensazio- la sommità del capo e con il petto. Concentrati sulla
ni della schiena. Attivi l’ombelico, lo porti in dentro respirazione, porta il respiro nella gabbia toracica e
verso la spina dorsale come se volessi allontanarlo da lascia andare lo sforzo in modo che anche il viso pos-
Per scrivere a terra. Inspirando, alzi la testa e la parte alta del torace, sa rilassarsi. Questa posizione rafforza i muscoli lungo
Szilvia Dombovari:
www.yogajesolo.it le costole restano ancora appoggiate a terra. la colonna vertebrale e migliora la postura. Rinforza
braccia e spalle. Può alleviare problemi ginecologici
portando energia all'utero e alle ovaie. Stimola il fun-
zionamento della ghiandola tiroidea. Aiuta a migliora-
re il respiro, rendendolo più profondo. Nella versione
in cui si alzano da terra anche le ultime costole la zona
lombare sarà maggiormente sotto sforzo, di conse-
guenza in caso di ernie e problemi lombari è più consi-
gliata la versione più semplice.

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