Quiete e rilassamento

Cosa significano rilassamento e quiete all’inizio di una lezione di yoga? Continua a leggere se vuoi scoprire i loro benefici.

Di solito si inizia una lezione di yoga con qualche minuto di quiete che serve per arrivare in uno spazio tuo dalla vita spesso fatta di corse. Chiunque sia mai arrivato in ritardo o abbia perso l’inizio della lezione sa che senza questa parte iniziale la pratica delle posizioni risulterà molto più difficile e dispersiva. Nella quiete ci accogliamo e ci prepariamo. Il più delle volte, ci sistemiamo in una comoda posizione da seduta o da sdraiata e rilassiamo il corpo per poi rivolgere l’attenzione verso l’interno osservando il respiro. Proprio in questa fase di quiete sviluppiamo una respirazione consapevole che cercheremo di mantenere e che farà la differenza durante la pratica.

Il rilassamento, invece, viene sempre eseguito alla fine della lezione in posizione supina chiamata Shavasana. Gambe, braccia, tutto il corpo sono comodamente rilassati ma per molti questa è una delle posizioni di yoga più difficili. Non serve agire, non serve essere attivi.

Se vorreste saltare questa parte vi chiedo di restare. È un percorso anche questo come quello di costruire le posizioni. All’inizio non si riesce a mantenere l’asana, non hai equilibrio, ma man mano con la pratica si migliora. Anche nel rilassamento è così. All’inizio forse vi annoierete ma riuscirete a starci sempre di più concedendovi momenti di rilassamento. Bisogna sempre praticare l’asana che meno piace, perché è proprio quello di cui si ha bisogno.

Rilassarsi non significa sdraiarsi e dormire. Significa rilassare il corpo, il respiro e la mente.

È importante trovare una posizione comoda: se necessario, mettere un cuscino sotto la testa o un rialzo sotto le ginocchia. Qualsiasi tensione fisica ostacolerà la possibilità di rilassarsi. Il respiro è calmo, l’espirazione è più lunga dell’inspirazione. Il sistema nervoso autonomo passa al tono parasimpatico, motivo per cui può succedere che inizi la digestione e lo stomaco brontoli: non è un male, significa che si è rilassati!