Più contrai, più ti rilassi

La tecnica di cui parleremo, basata sull’alternanza di contrazione e distensione dei muscoli, è chiamata: rilassamento progressivo muscolare. Dà sempre dei benefici, non importa quanto si è tesi. Il sistema nervoso centrale funziona in modo tale che contraendo eccessivamente alcuni muscoli, questi dopo si rilassino automaticamente. Lo stato fisico e quello psicologico hanno una stretta influenza l’uno sull’altro. È raro che la mente sia tesa mentre il corpo rimane rilassato. Di conseguenza la mente può essere calmata rilassando sistematicamente i muscoli. I passaggi possono essere eseguiti ovunque, l’importante è concentrarti su quello che stai facendo.

Comincia dal basso contraendo le dita dei piedi, i polpacci, le cosce, contrai i muscoli delle braccia formando un pugno con le mani, contrai addominali, pettorali, collo, spalle, anche i muscoli del viso facendo delle smorfie. Irrigidisci più muscoli che puoi. Senti un corpo del tutto contratto e con un bell’espiro rilascia la tensione. Puoi ripeterlo più volte. Porta l’attenzione alla differenza tra le sensazioni del corpo o gruppo muscolare contratto e rilassato, dandoti del tempo tra la parte attiva e passiva. Per sentire meglio le sensazioni puoi fare prima solo i muscoli delle gambe, dopo passi alle braccia, alla parte alta del corpo. Questo metodo ti aiuta a rimuovere quel tanto di tensione che ti farà stare meglio sentendo la differenza tra prima e dopo!